Prüfungsangst
Prüfungsangst ist eine anhaltende und deutlich spürbare Angst in Prüfungssituationen und/oder in der Prüfungsvorbereitungszeit, die den Bedingungen selbst nicht angemessen ist. Die Angst kann auf eine oder mehrere Ebenen gleichzeitig Einfluss ausüben, wie auf
- die Gefühle,
- die Gedanken,
- das Verhalten und
- die körperlichen Reaktionen.
Dabei beeinträchtigt die Prüfungsangst das alltägliche Leben, und kann so den Schul-, Studien- bzw. Ausbildungsverlauf deutlich negativ belasten. Man spricht in diesem Zusammenhang auch von «klinisch relevanten» Prüfungsängsten.
Insgesamt sind die Beschwerden während der Vorbereitungs- und Prüfungszeit ähnlich wie allgemeine Stresssymptome. Zu diesen gehören primär:
- Konzentrationsschwierigkeiten,
- Probleme mit der Organisation rund ums Lernen für die Prüfung,
- Probleme mit der Organisation anderer beruflicher oder privater Aufgaben,
- Niedergeschlagenheit,
- Antriebslosigkeit (keine Motivation spürbar),
- Gereiztheit,
- erhöhte Schreckhaftigkeit,
- Schlafstörungen und
- andere zusätzliche Probleme, wie z.B. Magen- und Verdauungsprobleme.
Direkt vor der Prüfung sind noch weitere, zusätzliche Merkmale zu beobachten:
- starke Angst- oder Panikgefühle,
- Herzklopfen, Zittern, Hitze- oder Kältegefühle, schwitzende oder ganz kalte Hände,
- Panik- oder Katastrophengedanken oder Leeregefühle im Kopf.
Zunächst erscheint die Angst vor Prüfungen unüberwindbar und so, als ob man sie niemals bewältigen könne. Schliesslich haben die Betroffenen schon alles Mögliche an Massnahmen ausprobiert – doch ohne Erfolg.
Doch es gibt tatsächlich Massnahmen, bei denen sich erwiesen hat, dass sie erfolgreich bei der Prüfungsangst sind.
Diese Massnahmen sind prinzipiell den folgenden drei verschiedenen Wegen zuzuordnen:
- Selbsthilfe
Mit Hilfe von Tipps und Vorschlägen, die in Büchern zu finden sind und/oder mit der Unterstützung von anderen Personen oder Betroffenen, die etwas gegen die Ängste unternehmen, kann man sich selber helfen.
- Beratung
Mit Hilfe der Unterstützung von Fachpersonen kann der Prüfungsangst ein Ende gemacht werden. Diese bieten Beratungsangebote, in denen angemessene Arbeits- und Lerntechniken vorgestellt und geübt werden, sowie das Thema Angst an sich in Prüfungen spezifisch behandelt wird.
- Psychotherapie
Mit Hilfe der Unterstützung von Psychotherapeuten kann die Angst – insofern sie ein Ausmass einer psychischen Erkrankung angenommen hat oder als Teil einer anderen psychischen Störung betrachtet wird – spezifisch behandelt werden.
Folgende Fachpersonen bieten dieses Angebot an:
